Dank Fitnessbändern kann das Workout im Nu intensiviert werden. Wir stellen drei Widerstandsbänder in unterschiedlichen Preisklassen vor, die das Muskeltraining effizienter machen.
Fitnessbänder, auch Widerstandsbänder genannt, werden gerne in das Muskeltraining integriert, um es intensiver und effizienter zu gestalten. Auf diese Weise können sowohl Bauch, Beine, Po, Arme und Rücken gezielt trainiert werden. Je nach Trainingstand und Körperpartie eignen sich bestimmte Widerstandsbänder besonders gut. Aber auch beim Yoga, Pilates, Crossfit und sogar für Rehabilitationszwecke werden Widerstandsbänder im Rahmen der Physiotherapie verwendet. Die drei besten Fitnessbänder unter 15, 25 und 40 Euro für verschiedene Bedürfnisse werden im Folgenden vorgestellt.
Indem die elastischen Fitnessbänder den Widerstand erhöhen, erschweren sie das Workout und intensivieren die Übungen, da diese mit mehr Kraftaufwand ausgeführt werden müssen. So werden durch die Hilfe von Widerstandsbändern die Trainingseffekte verbessert. Da die Bänder platzsparend sind, können sie zudem ganz einfach transportiert und so für ein Workout im Park genutzt oder in den Urlaub mitgenommen werden.
Gerade für Anfänger sind Loop-Bänder besonders gut geeignet. Das 5er-Set von Gritin, das bei Amazon ab 11,99 Euro erhältlich ist, kommt mit fünf bunten Bändern in unterschiedlichen Stärken daher, sodass für jeden Trainingsstand das passende Fitnessband ausgewählt werden kann. Die Stärken der Bänder reichen von Stufe 1 („Light“) bis Stufe 5 („XX-Heavy“). Das Besondere: Die Bänder sind hautfreundlich und werden aus 100% natürlichem Latex hergestellt. Mit dem Kauf tut man also auch der Umwelt einen Gefallen. Da die Bänder einfach zusammengelegt werden können, sind sie außerdem leicht zu transportieren. Mit Maßen von 60 cm x 5 cm sind sie etwas länger als die meisten anderen Loops.
Widerstandsbänder von Gritin im 5er-Set - Jetzt ab nur 11,99 Euro bei Amazon bestellen
Mit den Fitnessbändern im 5er-Set von COFOF können Hanteln im Rahmen des Muskeltrainings vollständig ersetzt werden. Bei Amazon gibt es die Bänder ab 22,94 Euro zu kaufen. Anders als Loops verfügen Tubes über Handgriffe, sodass die Bänder besser gehalten werden können und sich vor allem für Einsteiger hervorragend eignen. Das Set kommt mit Tube-Bändern in fünf verschiedenen Stärken sowie mit zusätzlichem Zubehör wie Handgriffen und Türanker daher, sodass das Training noch abwechslungsreicher gestaltet werden kann und weitere Gegenstände ganz leicht über die Karabiner eingebunden werden können. Die Handgriffe sind schweißresistent und rutschfest.
Dank des Zubehörs können die Bänder beispielsweise an der Tür befestigt werden. Sie können über die Karabiner entweder einzeln oder gesammelt an den Handgriffen befestigt werden, um das Training so zu variieren. Das Set beinhaltet neben den fünf Bändern zudem zwei gepolsterte Handgriffe, zwei Knöchelriemen, einen Türanker, eine Reisetragetasche sowie ein Trainingshandbuch. Folgende Stärken sind im Set enthalten:
Resistance Bänder mit Befestigungszubehör - Jetzt ab nur 22,94 Euro bei Amazon bestellen
Pull-up-Bänder können insbesondere im Rahmen des Muskeltrainings für Klimmzüge verwendet werden, indem sie an der Stange befestigt werden und man während der Klimmzüge in der Bandschlaufe steht oder kniet und mit den Armen das gesamte Körpergewicht nach oben zieht. Das Set von FitBeast kommt mit fünf Bändern in unterschiedlichen Breiten und Stärken daher. Dazu werden ein Tür-Anker sowie zwei Handgriffe, ein Transportbeutel und Trainingsanweisungen samt professionellem Workout-Tutorial mitgeliefert, das zeigt, wie man die Bänder ins Muskeltraining integrieren kann. Das Set ist bei Amazon ab 38,99 Euro erhältlich.
Pull-up Resistance Bänder von FitBeast - Jetzt ab nur 38,99 Euro bei Amazon bestellen
Bei Widerstandsbändern unterscheidet man grundsätzlich zwischen zwei Arten: Tubes mit Handgriffen und Loop-Fitnessbänder, die wie eine Schlaufe aussehen. Letztere gibt es in verschiedenen Breiten und Stärken für unterschiedliche Trainingslevel. Breite Loops eignen sich dabei besonders gut fürs Bein- und Potraining, schmale Bänder hingegen vor allem fürs Arm- und Oberkörpertraining.
Alternativ können insbesondere Anfänger auch zu Widerstandsbändern greifen, die an beiden Enden eine Handschlaufe besitzen, mit denen die Bänder festgehalten werden können, auch Tubes genannt. Durch die Handschlaufen können die Bänder besser kontrolliert werden.
Grundsätzlich gilt zunächst: Wenn Fitnessbänder in das Workout integriert werden, sollten Anfänger zu Bändern mit geringem Widerstand greifen. Erfahrenere Kraftsportler hingegen können Bänder mit einem höheren Widerstand verwenden. So kann sichergestellt werden, dass für jeden individuellen Trainingsstand stets das passende Band in der richtigen Stärke gewählt wird. Die Sets im Handel verfügen über Bänder in verschiedenen Stärken, sodass bei Trainingsfortschritten keine zusätzlichen Bänder gekauft werden müssen. Die Bänder können im Rahmen verschiedener Übungen sinnvoll in das Workout integriert werden, um verschiedene Muskelgruppen zu stärken und Trainingseffekte zu intensivieren. Nachfolgend eine kleine Auswahl:
1. Po- und Oberschenkel-Training mit Loops
Steigen Sie dafür zunächst in das Loop-Band (geschlossenes Band in Form einer Schlaufe) und ziehen Sie es bis knapp über das Knie. Dann gehen Sie genauso vor, wie bei einer üblichen Kniebeuge: Stellen Sie sich hüftbreit hin und verschränken Sie die Arme auf Brusthöhe vor Ihrem Oberkörper. Wichtig: Das Band sollte bereits jetzt gespannt sein – ansonsten fällt der Trainingseffekt weg. Behalten Sie in dieser Position einen geraden Rücken und gehen Sie in die Hocke. Verweilen Sie einige Sekunden und kommen Sie langsam wieder nach oben. Diese Übung wiederholen Sie idealerweise 15 Mal à drei Sets.
2. Training für Schulter, Brust & Trizeps mit Tubes
Bei dieser Übung greifen Sie zu einem Tube-Band mit Handgriffen und dazugehörigem Türanker. Suchen Sie sich einen Gegenstand in der Nähe, an dem Sie das Band auf Brusthöhe befestigen können. Nun stellen Sie sich mit dem Rücken zu dem Objekt in Ausfallschritt hin und nehmen das Band an beiden Handgriffen in die Hände. Sobald die Arme sich auf Schulterhöhe befinden, drücken Sie die Hände mit Band nach vorne, bis Ihre Arme durchgestreckt sind. In dieser Position verweilen Sie einige Sekunden und führen die Hände und Arme dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung widerholen Sie 15 Mal.
Für das Training der Bauchmuskeln legen Sie das Loop-Band um Ihre Vorderfüße und stellen dabei sicher, dass ausreichend Spannung darauf liegt. Legen Sie sich nun mit dem Rücken auf Ihre Matte und ziehen Sie die Beine in einem rechten Winkel an den Körper und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. Nun gehen Sie wie bei regulären Crunches vor. Dabei ziehen Sie das rechte Bein zu sich heran und führen den linken Ellenbogen dem rechten Knie entgegen, während Sie das linke Bein vom Körper wegdrücken und so mehr Spannung auf das Band übertragen wird. Diese Übung führen Sie abwechselnd mit beiden Beinen durch und ziehen dabei immer den Arm der gegenüberliegenden Körperseite an das Knie heran. Insgesamt sollten Sie die Übung ca. 20 Mal widerholen, also zehn Mal pro Seite.
Effektives Ganzkörper-Workout mit Fitnessbändern im Video
Fitnessbänder, auch Widerstandsbänder genannt, werden gerne in das Muskeltraining integriert, um es intensiver und effizienter zu gestalten. Auf diese Weise können sowohl Bauch, Beine, Po, Arme und Rücken gezielt trainiert werden. Je nach Trainingstand und Körperpartie eignen sich bestimmte Widerstandsbänder besonders gut. Aber auch beim Yoga, Pilates, Crossfit und sogar für Rehabilitationszwecke werden Widerstandsbänder im Rahmen der Physiotherapie verwendet. Die drei besten Fitnessbänder unter 15, 25 und 40 Euro für verschiedene Bedürfnisse werden im Folgenden vorgestellt.
Indem die elastischen Fitnessbänder den Widerstand erhöhen, erschweren sie das Workout und intensivieren die Übungen, da diese mit mehr Kraftaufwand ausgeführt werden müssen. So werden durch die Hilfe von Widerstandsbändern die Trainingseffekte verbessert. Da die Bänder platzsparend sind, können sie zudem ganz einfach transportiert und so für ein Workout im Park genutzt oder in den Urlaub mitgenommen werden.
Gerade für Anfänger sind Loop-Bänder besonders gut geeignet. Das 5er-Set von Gritin, das bei Amazon ab 11,99 Euro erhältlich ist, kommt mit fünf bunten Bändern in unterschiedlichen Stärken daher, sodass für jeden Trainingsstand das passende Fitnessband ausgewählt werden kann. Die Stärken der Bänder reichen von Stufe 1 („Light“) bis Stufe 5 („XX-Heavy“). Das Besondere: Die Bänder sind hautfreundlich und werden aus 100% natürlichem Latex hergestellt. Mit dem Kauf tut man also auch der Umwelt einen Gefallen. Da die Bänder einfach zusammengelegt werden können, sind sie außerdem leicht zu transportieren. Mit Maßen von 60 cm x 5 cm sind sie etwas länger als die meisten anderen Loops.
Widerstandsbänder von Gritin im 5er-Set - Jetzt ab nur 11,99 Euro bei Amazon bestellen
Mit den Fitnessbändern im 5er-Set von COFOF können Hanteln im Rahmen des Muskeltrainings vollständig ersetzt werden. Bei Amazon gibt es die Bänder ab 22,94 Euro zu kaufen. Anders als Loops verfügen Tubes über Handgriffe, sodass die Bänder besser gehalten werden können und sich vor allem für Einsteiger hervorragend eignen. Das Set kommt mit Tube-Bändern in fünf verschiedenen Stärken sowie mit zusätzlichem Zubehör wie Handgriffen und Türanker daher, sodass das Training noch abwechslungsreicher gestaltet werden kann und weitere Gegenstände ganz leicht über die Karabiner eingebunden werden können. Die Handgriffe sind schweißresistent und rutschfest.
Dank des Zubehörs können die Bänder beispielsweise an der Tür befestigt werden. Sie können über die Karabiner entweder einzeln oder gesammelt an den Handgriffen befestigt werden, um das Training so zu variieren. Das Set beinhaltet neben den fünf Bändern zudem zwei gepolsterte Handgriffe, zwei Knöchelriemen, einen Türanker, eine Reisetragetasche sowie ein Trainingshandbuch. Folgende Stärken sind im Set enthalten:
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Pull-up-Bänder können insbesondere im Rahmen des Muskeltrainings für Klimmzüge verwendet werden, indem sie an der Stange befestigt werden und man während der Klimmzüge in der Bandschlaufe steht oder kniet und mit den Armen das gesamte Körpergewicht nach oben zieht. Das Set von FitBeast kommt mit fünf Bändern in unterschiedlichen Breiten und Stärken daher. Dazu werden ein Tür-Anker sowie zwei Handgriffe, ein Transportbeutel und Trainingsanweisungen samt professionellem Workout-Tutorial mitgeliefert, das zeigt, wie man die Bänder ins Muskeltraining integrieren kann. Das Set ist bei Amazon ab 38,99 Euro erhältlich.
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Bei Widerstandsbändern unterscheidet man grundsätzlich zwischen zwei Arten: Tubes mit Handgriffen und Loop-Fitnessbänder, die wie eine Schlaufe aussehen. Letztere gibt es in verschiedenen Breiten und Stärken für unterschiedliche Trainingslevel. Breite Loops eignen sich dabei besonders gut fürs Bein- und Potraining, schmale Bänder hingegen vor allem fürs Arm- und Oberkörpertraining.
Alternativ können insbesondere Anfänger auch zu Widerstandsbändern greifen, die an beiden Enden eine Handschlaufe besitzen, mit denen die Bänder festgehalten werden können, auch Tubes genannt. Durch die Handschlaufen können die Bänder besser kontrolliert werden.
Grundsätzlich gilt zunächst: Wenn Fitnessbänder in das Workout integriert werden, sollten Anfänger zu Bändern mit geringem Widerstand greifen. Erfahrenere Kraftsportler hingegen können Bänder mit einem höheren Widerstand verwenden. So kann sichergestellt werden, dass für jeden individuellen Trainingsstand stets das passende Band in der richtigen Stärke gewählt wird. Die Sets im Handel verfügen über Bänder in verschiedenen Stärken, sodass bei Trainingsfortschritten keine zusätzlichen Bänder gekauft werden müssen. Die Bänder können im Rahmen verschiedener Übungen sinnvoll in das Workout integriert werden, um verschiedene Muskelgruppen zu stärken und Trainingseffekte zu intensivieren. Nachfolgend eine kleine Auswahl:
1. Po- und Oberschenkel-Training mit Loops
Steigen Sie dafür zunächst in das Loop-Band (geschlossenes Band in Form einer Schlaufe) und ziehen Sie es bis knapp über das Knie. Dann gehen Sie genauso vor, wie bei einer üblichen Kniebeuge: Stellen Sie sich hüftbreit hin und verschränken Sie die Arme auf Brusthöhe vor Ihrem Oberkörper. Wichtig: Das Band sollte bereits jetzt gespannt sein – ansonsten fällt der Trainingseffekt weg. Behalten Sie in dieser Position einen geraden Rücken und gehen Sie in die Hocke. Verweilen Sie einige Sekunden und kommen Sie langsam wieder nach oben. Diese Übung wiederholen Sie idealerweise 15 Mal à drei Sets.
2. Training für Schulter, Brust & Trizeps mit Tubes
Bei dieser Übung greifen Sie zu einem Tube-Band mit Handgriffen und dazugehörigem Türanker. Suchen Sie sich einen Gegenstand in der Nähe, an dem Sie das Band auf Brusthöhe befestigen können. Nun stellen Sie sich mit dem Rücken zu dem Objekt in Ausfallschritt hin und nehmen das Band an beiden Handgriffen in die Hände. Sobald die Arme sich auf Schulterhöhe befinden, drücken Sie die Hände mit Band nach vorne, bis Ihre Arme durchgestreckt sind. In dieser Position verweilen Sie einige Sekunden und führen die Hände und Arme dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung widerholen Sie 15 Mal.
Für das Training der Bauchmuskeln legen Sie das Loop-Band um Ihre Vorderfüße und stellen dabei sicher, dass ausreichend Spannung darauf liegt. Legen Sie sich nun mit dem Rücken auf Ihre Matte und ziehen Sie die Beine in einem rechten Winkel an den Körper und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. Nun gehen Sie wie bei regulären Crunches vor. Dabei ziehen Sie das rechte Bein zu sich heran und führen den linken Ellenbogen dem rechten Knie entgegen, während Sie das linke Bein vom Körper wegdrücken und so mehr Spannung auf das Band übertragen wird. Diese Übung führen Sie abwechselnd mit beiden Beinen durch und ziehen dabei immer den Arm der gegenüberliegenden Körperseite an das Knie heran. Insgesamt sollten Sie die Übung ca. 20 Mal widerholen, also zehn Mal pro Seite.
Effektives Ganzkörper-Workout mit Fitnessbändern im Video
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