Mädels, bis zum Sommer dauert es nicht mehr so lange. Und was bedeutet das? Es wird langsam Zeit, den letzten Winter-Kilos den Kampf anzusagen! Ein definierter und schlanker Bauch – das gilt schon seit jeher als der Inbegriff von gesund und fit und wird von Frauen und Männern gleicherweise angestrebt. Wenn es darum geht, Muskulatur aufzubauen und Bauchfett zu verlieren, gilt der Plank mit all seinen Variationen als DIE ultimative Wunderwaffe. Doch leider finden wir den Unterarmstütz etwas zu langweilig. Geht’s Ihnen auch so? Dann haben wir gute Nachrichten für Sie! Die Pallof Press Übung für einen flachen Bauch ist der neue Liebling aller Fitness-Enthusiasten und sogar viel effektiver als Planking! Was genau steckt dahinter und wie macht man die Pallof Press richtig? All das sowie die besten Varianten für mehr Abwechslung erklären wir Ihnen gleich im Folgenden!

Neben den Beinen gehört der Bauch zu den größten Problemzonen der Frauen, an denen wir am häufigsten Fettpolster ansetzen. Es gibt mittlerweile so viele Übungen und Trainingsarten, die uns einen sichtbaren Sixpack versprechen, dass wir schon den Überblick verloren haben. Bei der Pallof Press Übung handelt es sich um eine sogenannte „Anti-Rotations-Übung“ oder eine Art Gegenbewegung. Oder anders gesagt – der Nutzen der Übung kommt von der isometrischen Kontraktion der Rückenmuskulatur. Der Pallof Press trainiert nicht nur den Bauch, sondern stärkt zusätzlich die Beine, den Po sowie der Rücken und die Rumpfmuskulatur. Vor allem, wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken oder schwache Handgelenke haben, wäre die Pallof Press Übung eine tolle und sogar effektivere Alternative zum Planking.

Die Pallof Press Übung beansprucht den ganzen Körper, aber man spürt es vor allem in der Körpermitte. Für die Ausführung benötigen Sie entweder eine Kabelmaschine, oder ein Widerstandsband, das an einem festen Gegenstand verankert ist. In der Standardposition wird das Kabel auf Brusthöhe positioniert, aber je nach Variante der Übung kann es auch höher oder niedriger platziert werden. Damit Sie beim Widerstand das Gleichgewicht behalten können, zwingen Sie Ihre Bauchmuskeln, die Arme, den Rücken und den Unterkörper dazu, zusammenzuarbeiten. Und genau das macht die Pallof Press Übung effektiver als der Plank.

Die Pallof Press Übung ist an sich keine komplizierte Bewegung. Damit Sie aber das Beste aus Ihrem Training herausholen, sollten Sie lernen, wie man es richtig macht. Der Fokus dabei liegt hauptsächlich auf der Stabilisierung des Körpers und der Körpermitte. Die Positionierung und die richtige Form sind bei der Pallof Press Übung sehr wichtig und ein Kippen oder Drehen bei der Bewegung können zu Verletzungen führen.

Starten Sie also am besten nicht zu intensiv und achten Sie am Anfang auf die richtige Form. Und so wird die Pallof Press Übung ausgeführt.

Damit Ihrem lang ersehnten Sixpack nichts mehr im Wege steht, geben wir Ihnen noch ein paar Tipps, wie Sie die Pallof Press Übung richtig ausführen und Ihre Form perfektionieren.

Sie haben die Pallof Press Übung schon perfektioniert und brauchen etwas Abwechslung? Damit Sie keine Langeweile beim Training haben, stellen wir Ihnen zwei beliebte Variationen vor. Bei der knienden Pallof Press verwenden Sie die Knie als Stützbasis anstelle Ihrer Füße, was die Instabilität erhöht. Um eine Drehung zu verhindern und das Gleichgewicht zu behalten, müssen Sie Bauchmuskeln dabei noch härter arbeiten.

Diese Pallof Press Übung ist ideal, um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren und die Rumpfmuskulatur zu stärken. So wird es gemacht: