Der Ab Roller für eine starke Körpermitte und definierte Muskeln

Flacher Bauch und definierte Muskeln – Ein Sixpack ist der Traum vieler Sportbegeisterten und das Symbol eines fitten, durchtrainierten Körpers. Mittlerweile gibt es daher viele Trainings-Tools und Übungen, die Ihnen genau das versprechen. Eins davon ist der „Ab Roller“. Wie trainiert man richtig mit dem Bauchtrainer und wie effektiv ist das Workout wirklich? Wir haben die Antworten und geben Ihnen darüber hinaus hilfreiche Trainingstipps sowie 34 Prozent Rabatt!

Ein Ab Roller bzw. ein Ab Wheel ist ein beliebtes Trainingstool für intensives und anspruchsvolles Bauchmuskeltraining.

Der Aufbau des Trainingsgeräts ist zunächst denkbar simpel: Es besteht aus zwei Griffen, die jeweils an einer Seite des Rads in der Mitte befestigt sind. Das Tool ist klein und leicht (ca. 900 Gramm) und hat abschraubbare Griffe, sodass es auch für das Training unterwegs in jede Tasche passt.

Doch so simpel der Ab Roller auf den ersten Blick erscheint, genau so anspruchsvoll ist auch das Training. Mini-Gerät, Maxi-Wirkung: Hier erfahren Sie alles, was sie für das Training mit dem Ab Wheel wissen sollten. Aber eins schon vorweg: Es lohnt sich!

Mini-Gerät, Maxi-Wirkung: Der Ab Roller für eine starke Körpermitte

In der Theorie ist das Training mit dem Ab Roller sehr einfach, da nur eine relativ simple Bewegung notwendig ist. Aber auch hier gilt: Der Schein trügt! Das „Ab Rollout“ ist kein Training für Anfänger, da es eine gewisse Stabilität in Rumpf und Oberkörper voraussetzt.

Nur mit einer stabilen Rumpfmuskulatur schaffen Sie es beim Training mit dem Ab Wheel gegen das Hohlkreuz zu arbeiten und Ihre Wirbelsäule neutral zu halten. Doch kommen wir erstmal zum grundsätzlichen Bewegungsablauf:

Angenehmer für die Knie ist es, wenn Sie das Training auf einer Yogamatte oder einer anderen weichen Unterlage wie einem Teppich durchführen.

Gestreckte Arme und gerade Wirbelsäule

Richtig angewendet, fordert der Bauchtrainer die komplette Rumpfmuskulatur in allen Dimensionen. Dazu gehört vor allem die gerade und schräge Bauchmuskulatur, der Rückenstrecker und die Hüftmuskulatur. Auch andere Muskeln des Ober- und Unterkörpers wie der Po, die hintere Oberschenkelmuskulatur, Rücken- (Latissimus) sowie Armmuskulatur (Bizeps und Trizeps) werden durch das Training gekräftigt.

Das Training mit dem Ab Wheel gehört damit zu den Übungen, die Ihre gesamte Körpermitte trainieren, was absolut sinnvoll ist. Denn die Rumpfmuskulatur ist an fast allen Bewegungen beteiligt, die Sie im Training aber auch im Alltag durchführen. Ein starke Mitte schenkt Ihnen damit Stabilität und Kraft, eine bessere Körperhaltung und Schutz vor Verletzungen.

Wie Sie schon im vorangegangenen Abschnitt lesen konnten, kräftigt und strafft das Training mit dem Ab Roller Ihre komplette Rumpfmuskulatur, die Körpermitte und bringt Ihre Bauchmuskulatur richtig zum Brennen.

Durch das regelmäßige Training mit dem Ab Wheel werden Sie sich also deutlich straffer und kräftiger in Ihrer Körpermitte fühlen, was darüber hinaus viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.

Trotzdem ist der Bauchtrainer natürlich kein „Abnehm-Garant“. Wer abnehmen möchte, sollte auf Krafttraining, zum Beispiel mit dem Ab Roller, und eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung setzen.

Die richtige Anwendung des Ab Rollers bringt schon einige Herausforderungen mit sich. Mit den folgenden Übungsvariationen können Sie den Schwierigkeitsgrad und die Intensität des Workouts damit etwas herab- oder sogar noch etwas hochsetzen.

Eine Möglichkeit das Training zu vereinfachen, ist es, die Bewegungsamplitude anzupassen: Die Übung wird leichter, wenn Sie die Ausrollbewegung etwas verkleinern und nicht gleich bis in die Waagerechte kurz über den Boden rollen.

Oder sie verwenden ein Widerstandsband: Befestigen Sie dafür das Fitnessband an den Füßen und am Ab Roller. Wenn Sie jetzt nach vorne rollen, erzeugt das Trainingsband einen Widerstand, der Sie beim Zurückrollen unterstützt. So können Sie den Fokus erstmal auch die korrekte Durchführung setzen.

Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie Ihre Ausgangsposition variieren: Statt die Übung kniend zu beginnen, starten Sie im Stehen. Somit wird die Bewegungsamplitude größer und die Intensität steigt noch einmal deutlich an.

Eine weitere Möglichkeit, das Workout zu intensivieren, betrifft die Geschwindigkeit: Die Intensität steigt, wenn Sie 2-3 Sekunden in der Endposition verharren sowie extra langsam vor- und zurückrollen.

Übungsvarianten mit dem Ab Roller

Auch wenn die Bewegungsabfolge des Ab-Roller-Workouts sehr simpel erscheint, gibt es einige Grundregeln zu beachten, um Sie vor Verletzungen zu schützen. Diese Fehler gilt es zu vermeiden:

1. Fehlende Rumpfstabilität und übermäßiges Hohlkreuz

Körperspannung ist das A und O beim Training mit dem Ab Roller, um eine Überstreckung der Wirbelsäule und Verletzungen am unteren Rücken zu vermeiden. Bevor Sie mit dem Ab Wheel trainieren, sollten Sie also unbedingt die nötige Stabilität in Rumpf und Oberkörper aufbauen. Hier kann das Plankpad ein hilfreiches Trainings-Tool sein!

2. Asynchrone Bewegung von Hüft- und Schultergelenk

Ein typischer Fehler tritt auf, wenn die Gelenkbewegungen nicht gleichzeitig, sondern nacheinander stattfindet, also die Schultern zuerst rollen, bevor die Hüfte nachzieht. Bei der korrekten Technik arbeiten Hüft- und Schultergelenk dagegen synchron!

Die Arme sind in den Ellenbogen leicht gebeugt. Strecken Sie Ihre Arme nicht komplett durch, um Verletzungsrisiken zu minimieren.

Sie sollten Ihren Körper während der Durchführung des Ab Rollout niemals auf dem Boden ablegen. Dieser bleibt während der gesamten Übung immer in der Luft.

Die Bewegung muss beim Training mit dem Bauchroller in einem moderaten Tempo erfolgen. Zu hastige Bewegungen schmälern den Trainingseffekt!

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