Die seitlich liegende Beinpresse ist eine Mattenübung auf mittlerem Niveau, die unter Verwendung des Pilates Magic Circle durchgeführt wird.Bei richtiger Ausführung zielt diese Übung auf Ihre Gesäßmuskulatur, Ihren Kern und Ihre inneren Oberschenkel ab.Grundsätzlich ist dieses Training eine ideale Oberschenkelübung, die hilft, Ihre inneren Oberschenkel zu stärken und zu straffen.Die seitlich liegende Beinpresse mit magischem Kreis in Pilates dient der Verbesserung der Stabilität, und die Übung ähnelt der stehenden Beinpresse und den seitlich liegenden Pilates-Mattenübungen.Wenn Sie ein Anfänger sind, möchten Sie diese vielleicht ausprobieren, bevor Sie den magischen Zirkel in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen.Befolgen Sie zur Durchführung dieser Übung die nachstehenden Anweisungen.Hier ist ein Video als Referenz:Die seitlich liegende Übung zielt hauptsächlich auf die Länge ab und nutzt die kraftvollen Kernmuskeln, zu denen Ihre unteren Rückenmuskeln, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Beckenböden und Muskeln um Ihre Hüften gehören.Powerhouse-Core-Muskeln stabilisieren den Rumpf, während Ihr Unterkörper unabhängig arbeitet.Dieses Training hilft auch, Ihre Adduktorenmuskeln zu stärken, die dafür verantwortlich sind, Ihre Beine zusammenzuhalten.Flexible und starke Adduktorenmuskeln sind sehr wichtig für alle Arten von sportlichen Leistungen und tragen auch dazu bei, das Risiko von Knieschmerzen und -verletzungen zu verringern.Um das Beste aus der seitlich liegenden Beinpresse herauszuholen, sollten Sie diese häufigen Fehler vermeiden:Die seitlich liegende Beinpresse mit Magic Circle im Pilates hat verschiedene Variationen, die du ausprobieren kannst und die die Übung noch effektiver und angenehmer machen.Hier sind ein paar Variationen zum Ausprobieren:1) Sie können die Bewegung mit ausgestrecktem Unterarm auf der Matte und gesenktem Kopf ausführen, anstatt ihn zum Stützen Ihres Oberkörpers zu verwenden.2) Sie können auch Ihre obere Hand auf die Yogamatte legen, die direkt vor Ihnen ausgestreckt ist, um zusätzliche Balance zu schaffen, anstatt sie nach oben auszustrecken.3) Sie können auch ein Heben von Ihrem Unterschenkel aus einleiten, da dies dazu beiträgt, den magischen Pilates-Kreis an Ort und Stelle zu halten.4) Sie können diese Übung ausführen, indem Sie verschiedene Rotationen in Ihrem oberen Bein verwenden.Indem Sie Ihre Beine in unterschiedlichen Rotationsgraden anheben, werden Ihre inneren Oberschenkel noch mehr trainiert, was Ihr Gleichgewicht verbessern kann.Wichtige Tipps für diese Variante:Die seitwärts liegende Beinpresse mit Magic Circle im Pilates sollte von Schwangeren nicht durchgeführt werden, da dies zu Schambeinschmerzen führen kann.Wenn Sie außerdem Verletzungen oder Schmerzen in den Schultern oder im Nacken haben, stellen Sie sicher, dass Sie diese Übung machen, indem Sie Ihren unteren Arm gestreckt und den Kopf nach unten halten.Wenn Sie während dieser Übung Schmerzen oder Druck verspüren, hören Sie sofort damit auf.Seien Sie der Erste, der diesen Beitrag kommentiertEinstellungsseite des Browsersdie Sperrliste und finde sportskeeda.comsportskeeda.com und tippen Sie auf Zulassen