Yoga-Ball-Übungen sollten Teil Ihres Kerntrainings sein, wenn Sie Zugang zu einem haben.Üblicherweise verfügt jedes Fitness-Unternehmen über mindestens einen Fitness- oder Yogaball.Lassen Sie uns also besprechen, was Yoga-Ball-Übungen sind, die Sie tun können, um einen stärkeren Kern zu bekommen.Ein Yogaball oder Fitnessball ist ein Fitnessgerät, das wie ein Ball geformt ist und aus weichem Gummi besteht.Es ist mit Luft gefüllt und kann ziemlich viel Gewicht tragen.Diese Bälle sind in verschiedenen Größen erhältlich und können unterschiedliche Gewichtsmengen annehmen.Es ist besser zu verstehen, welches Gewicht ein Ball tragen kann, bevor Sie ihn verwenden.Der Hauptgrund, warum Bauchmuskelübungen auf einem Yogaball gut für deine Rumpfmuskulatur sind, liegt darin, dass die Bauchmuskeln stärker beansprucht werden, wenn die Übungen auf einer instabilen Oberfläche durchgeführt werden.In diesem Sinne, hier ist ein Blick auf die sechs besten Yoga-Ball-Übungen, um einen starken Kern aufzubauen:Dies ist die häufigste Form der Yoga-Ball-Übung.Du musst deinen Rücken auf den Ball stellen und deine Füße müssen fest auf dem Boden stehen.Finden Sie eine Position, in der Sie sich nicht nach hinten lehnen oder Ihr Nacken nicht nach hinten hängt und Sie auch nicht zu sehr nach vorne gerichtet sind.Achte beim Crunches darauf, dass du an deinen Kernmuskeln ziehst und dich nicht von deinem Nacken nach oben drückst.Ballbeugen erfordern, dass Sie Ihre Zehen auf dem Fitnessball und Ihre Arme auf dem Boden haben.Idealerweise sollten Sie sich in einer Schulterplankenposition befinden.Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Hüften so stabil wie möglich und ziehen Sie Ihre Zehen mithilfe Ihrer Rumpfmuskulatur zu sich heran.Wenn Sie anfangen, können Sie Ihre Zehen in Richtung Ballmitte halten, damit Ihre Zehen beim Vorwärtsrollen weiterhin auf dem Ball bleiben.Eine der interessantesten Yoga-Ball-Übungen sind Unterarmplanken.Um diese Übung zu machen, müssen Sie sich positionieren, indem Sie Ihre Unterarme auf dem Yogaball halten und sich in eine Plank-Position bewegen.Bewegen Sie Ihren Unterarm, während Sie ihn stabil halten, um die Rumpfmuskulatur ständig zu aktivieren.Der gesamte Druck sollte zu jeder Zeit auf der Bauchmuskulatur liegen.Beim Fahrrad Crunches nimmst du die gleiche Position ein wie beim klassischen Crunches.Beginnen Sie für diese Übung mit Crunches auf dem Fahrrad, bei denen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies führen, und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.Wenn Sie an Ihren Kernmuskeln arbeiten, sollten Sie auch an Ihren schrägen Bauchmuskeln arbeiten.Es ist wichtig, sich auf die schrägen Bauchmuskeln zu konzentrieren, da sie Teil der gesamten Kernmuskulatur sind und zu Gleichgewicht und Stabilität beitragen.Um einen schrägen Crunch mit dem Gymnastikball zu machen, legen Sie Ihren Rücken auf den Gymnastikball.Beugen Sie sich zu beiden Seiten und versuchen Sie, Ihr Knie zu berühren.Sie müssen sich mit den Muskeln und nicht mit dem Oberkörper zur Seite ziehen.Der Side Crunch ist eine weitere Form der Yoga-Ball-Übung, die sich auf die seitlichen Muskeln wie die schrägen Bauchmuskeln konzentriert.Gehen Sie für diese Übung seitlich auf den Yogaball und machen Sie seitliche Crunches auf der anderen Seite.Sie beugen sich zu der Seite, die sich nicht auf dem Yogaball befindet, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihren Rumpfmuskeln und nicht mit Ihrem Nacken oder Oberkörper ziehen.Seien Sie der Erste, der diese Geschichte kommentiert