Das gute alte Springseil ist in Wirklichkeit ein geniales, mobiles und günstiges Ganzkörper-Trainingsgerät, mit dem Sie Ihre Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit trainieren können. Natürlich verbrennt es auch sehr viele Kalorien, etwa so viel wie beim Joggen, Schwimmen oder Tennis. Sie trainieren mit Ihrem eigenen Körpergewicht und beanspruchen alle Muskelgruppen gleichzeitig. Sogar Profisportler bauen es in ihr athletisches Trainingsprogramm ein und profitieren davon. Was Sie mitbringen müssen, ist Motivation und den Willen zu lernen, wie es geht. Falls Sie die Motivation noch nicht aufbringen können, ist das Springseil Workout auch hierfür hilfreich – ein bisschen Spaß muss sein – erst recht beim Training.
Springseil-Training gehört zum Plyometrischen Training. Dies ist Schnellkrafttraining und beinhaltet alles, was mit springen oder hüpfen zu tun hat. Dabei ist es besonders effektiv, um schnell Muskulatur aufzubauen und die Ausdauer zu steigern. Im professionellen athletischen Training setzt man es zur Verbesserung der Sprungkraft, Koordination und Reaktivität ein. Sportler fast aller Disziplinen können davon profitieren. Auch Hobbysportler merken beispielsweise, dass sie durch das Springseil-Training leichter laufen. Dies geschieht, da die Beinmuskulatur aufgebaut wird, die Sehnen fester werden und die Koordination der Muskeln sich verbessert – die Laufperformance wird ökonomisiert.
Springseile sind in verschiedenen Materialien erhältlich. Welches für Sie geeignet ist, hängt von ihrem Trainingsstand ab.
Die richtige Haltung und Ausführung ist auch beim Seilspringen, sowie generell bei sportlichen Übungen, entscheidend. Dies hilft, den optimalen Nutzen zu bekommen und Verletzungen zu vermeiden. Auch wenn sie zuerst das Gefühl haben, nicht die richtige Koordination aufbringen zu können, so hilft die Übung, sich selbst die nötige Koordination anzutrainieren. Halten Sie Ihren Körper gespannt und kontrollieren Sie Ihre Bewegungen. Bilden Sie kein Hohlkreuz mit Ihrem Rücken, sondern ziehen Sie den Scheitel des Beckens nach vorn, um so Rückenverletzungen zu vermeiden.
Während des Trainings halten Sie ihre Ellbogen nah an den Körperseiten. Die Drehbewegung sollte von den Handgelenken, nicht von den Ellbogen gesteuert sein. Springen Sie gerade hoch genug, um über das Seil zu kommen und vermeiden Sie den Extrahopser. Trainieren Sie vorerst den zweibeinigen Sprung so lange, bis er sicher sitzt und Sie ihn 2 Minuten lang durchhalten können, bevor Sie andere, exotischere Sprünge ausprobieren.
Das Workout für Anfänger zielt darauf ab, erst einmal Selbstvertrauen, Konsistenz und Koordination aufzubauen. Springen Sie Zweibeinig. Versuchen Sie es 3 Mal in der Woche durchzuführen, bis sie genügend Koordination und Sicherheit erlangt haben:
Wenn Sie sich mit Workout 1 sicher fühlen, frühestens nach 3 – 5 Trainings, versuchen Sie Workout 2. Dieses Workout dauert 7 Minuten und Sie können es zum Aufwärmen vor dem Training oder zum Abwärmen nach dem Training nutzen. 2 Durchgänge, 3 Mal pro Woche:
Immer wenn Bewegung in Kombination mit Geschwindigkeit auftritt, erhöht sich die Unfallgefahr – für Sie selbst und auch für dritte Personen. Da sich das Seil unter Umständen sehr schnell dreht, stellen Sie bitte sicher, dass um Sie herum genügend freier Platz vorhanden ist. Sehr wichtig ist es, darauf zu achten, dass kein Kind in der Nähe ist, das verletzt werden könnte. Dies gilt auch für Haustiere. Da Seilspringen sehr intensiv sein kann, sprechen Sie bitte im Vorfeld mit Ihrem Arzt und klären Sie, ob diese Trainingsmethode für Sie infrage kommt, falls Sie Medikamente einnehmen oder an einer Erkrankung leiden.