Plié oder Plank?Das ist hier die Frage.Wenn Sie jemanden beim Pilates-Training neben jemandem beobachten, der sich durch Barre-Übungen bewegt, kann es manchmal schwierig sein, zwischen den beiden zu unterscheiden.Während beide Fitnessmodalitäten schonend und herausfordernd sind und darauf hinarbeiten, Ihre Muskeln zu verlängern und zu stärken, wird ein Blick auf die Nuancen zwischen Pilates und Barre beweisen, dass sie alles andere als identisch sind.Für einen kurzen Überblick über jedes: „Pilates ist eine Reihe von Übungen, die bestimmte Prinzipien und Techniken beinhalten, die entweder im Liegen auf einer Matte oder auf speziellen Pilates-Geräten ausgeführt werden, am häufigsten auf dem Reformer“, Jennifer McCamish, die Gründerin von Pilates, Barre und dem Sportstudio Shape Method, erzählt Bustle.„Meistens beginnen Sie Ihre Pilates-Sitzungen im Liegen und bewegen den gesamten Körper nach und nach in allen Ebenen – Flexion, Extension, Rotation und Lateralflexion.“Und dann ist da Barre.Während es vielleicht an Visionen von rosa Trikots und knusprigen Söckchen erinnert (die Sie übrigens total tragen können), ist das Hauptziel der Fitnessmodalität, Elemente aus Ballett, Yoga und Pilates zu nehmen und alles in ein dynamisches Training zu integrieren – kein Tanzhintergrund erforderlich.Laut Katelyn DiGiorgio, einer Lehrerin und Vizepräsidentin für Training und Technik bei Pure Barre, ist Barre wirkungsarm, hochintensiv und darauf ausgelegt, die Ganzkörperkraft zu steigern.Lesen Sie weiter unten für einen vollständigen Überblick über die Ähnlichkeiten und Unterschiede zwischen Pilates und Barre.Wenn Sie nach einer besseren Gesamtmobilität suchen, ist Pilates immer eine gute Wahl.„Die meisten Pilates-Übungen beinhalten sowohl eine Dehnungs- als auch eine Kraftkomponente sowie eine tiefe Betonung des Kerns“, sagt Ashley Patten, eine berühmte Pilates-Trainerin, gegenüber Bustle.„Es ist ein sehr ausgewogenes Training, das alle Körperteile dehnt – die Vorderseite, die Seiten und den Rücken.“Und deshalb ist Pilates dafür bekannt, Ihren Körper zu verlängern: Seine Übungen straffen, da sie jede Muskelgruppe verlängern, was zu flüssigeren Bewegungen bei allem, was Sie tun, führt.Es macht Sie auch stärker, indem es die tieferen „stabilisierenden Muskeln“ trainiert, so dass sie mit größeren Muskelgruppen zusammenarbeiten, sagt McCamish.Mit anderen Worten: „Pilates dehnt verspannte Bereiche und stärkt schwache Bereiche, um einen ausgeglichenen, effizienteren Körper zu schaffen.“Wenn Ihr Körper auf diese Weise ausbalanciert ist, fühlt sich die tägliche Bewegung leichter an: Sie werden weniger tägliche Schmerzen haben und weniger anfällig für Verletzungen sein.Und das macht Pilates zu einer Form von funktionellem Training.Sie können entweder gerätebasierte Pilates-Kurse oder mattenbasierte Trainingseinheiten belegen, wobei letztere die Bewegungen nachahmen, die Sie auf Geräten wie dem Reformer und Cadillac ausführen würden.In beiden Klassen können Sie Hilfsmittel wie Widerstandsbänder oder einen Pilates-Ring (auch bekannt als magischer Kreis) verwenden.Obwohl Pilates kein Cardio-Training ist, können Sie je nach Art des Kurses sicherlich mehr herzzerreißende Bewegungen einbauen.Wenn Ihr Reformer beispielsweise über ein Sprungbrett verfügt, können Sie im Liegen plyometrische Bewegungen ausführen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.Normalerweise gleiten Sie jedoch durch eine Reihe von formenden Bewegungen, die von Ihrer Kernstärke abhängen, wie 100er, Beinheben, Planken, Roll-Ups und Bird Dogs.Laut der zertifizierten Pilates- und NASM-Trainerin Paula Present wird das Training nicht das Schwitzen durch eine Menge Wiederholungen beinhalten – erwarten Sie stattdessen weniger, kontrolliertere Wiederholungen, die es Ihnen ermöglichen, sich mit Ihrem Körper zu verbinden und sich in der richtigen Form zu bewegen.Barre beinhaltet eine einzigartige Reihe von Bewegungen wie Ballettkniebeugen, Beinheben, Ausfallschritte, Knickse, Arabesken und Pliés, die alle das Brennen hervorrufen.„Das Ziel ist es, sich auf kleine, intensive Bewegungen zu konzentrieren, die die Muskeln bis zur Ermüdung bringen“, sagt DiGiorgio.(Denken Sie an Pliéing, bis Sie nicht mehr pliéen können.)Da Barre viele Ballettbewegungen beinhaltet, eignet es sich auch hervorragend zur Verbesserung der Flexibilität und Mobilität, was dazu beitragen kann, dass Sie sich insgesamt gut fühlen.„Verbesserte Flexibilität und volle Bewegungsfreiheit Ihres Körpers sorgen dafür, dass sich Ihre Gelenke frei bewegen können, was zu einer verbesserten Körperhaltung führen und das Risiko von Verletzungen durch das Training verringern kann“, fügt DiGiorgio hinzu.Sie fragen sich, was Sie tonen werden?Bei Barre dreht sich alles um die Gesäßmuskulatur sowie die Kniesehnen, Waden und den Kern.Es kann aber auch ein Ganzkörpertraining sein."Sie können auch Ihre Arme leicht straffen", sagt DiGiorgio.„Ein geformtes Barre-Training verwendet kleine, aber definierte isometrische Bewegungen, um Ihren Bizeps, Trizeps und Ihre Schultern zu straffen.“Ein Beispiel wäre, entweder eine leichte Hantel oder einfach Ihr Körpergewicht zu verwenden, um winzige Armkreise zu machen, um Ihre Arme und Schultern zu ermüden und zu stärken.Ein Stangenstudio besteht normalerweise aus einem riesigen Spiegelraum, der von Ballettstangen umgeben ist.Aber wie Pilates kannst du Barre auch ganz einfach zu Hause machen.„In einigen Barre-Kursen verwenden Sie nur die Barre oder ein Äquivalent zu Hause, wie eine Arbeitsplatte oder eine Stuhllehne, plus Ihr Körpergewicht, um Wiederholung für Wiederholung muskelverbrennender Bewegungen zu produzieren“, sagt DiGiorgio zu Bustle.Andere Klassen beinhalten Werkzeuge wie Widerstandsbänder, Slider, Knöchelgewichte, Hanteln und Übungsbälle, sagt sie.Und wieder machst du diese Ballettbewegungen sowie solche aus Yoga und Pilates, wie Ausfallschritte und Seitbeugen.Laut McCamish liegen die Hauptähnlichkeiten in der Tatsache, dass beide Körpergewichte und/oder leichte Handgewichte sowie praktische kleine Hilfsmittel verwenden, um Ihnen zu helfen, Ihren gesamten Körper zu stärken.Patten sagt, dass es auch viele Crossover-Moves wie Lunges und Planks gibt, die Sie oft in beiden Klassen sehen werden.Beide gelten auch als Low-Impact-Workouts.Pilates wurde ursprünglich als physikalische Therapie entwickelt und eignet sich daher perfekt für alle, die die Gelenke schonen möchten.Barre ist schlagarm, da es kein Springen oder Springen enthält.Stattdessen geht es darum, die Muskeln zu aktivieren, während man stationär bleibt, sagt DiGiorgio.Dann gibt es noch den isometrischen Bewegungsfaktor, den beide Modalitäten in Pik haben.„Isometrische Bewegungen sind Übungen, bei denen die Länge der Muskelfasern während der Kontraktion fixiert wird“, sagt DiGiorgio.„Denken Sie an einen Bizeps-Curl und halten Sie den Ellbogen gebeugt, aber die Muskeln werden aktiv kontrahiert.“Anstatt deinen Arm aktiv in einer Locke auf und ab zu bewegen, übst du Spannung auf den Muskel aus, indem du ihn in einer bestimmten Position hältst.Der Punkt ist, muskuläre Ausdauer und Stabilität zu unterstützen.Ein Beispiel für eine isometrische Bewegung in Barre wäre das Pulsieren in einer Kniebeuge (Sie greifen beim Halten Ihre Gesäßmuskeln und Quads an), während ein Beispiel in Pilates ein Plank wäre (dies aktiviert Ihre Rumpfmuskulatur).Diese beiden Trainingsformen unterscheiden sich am meisten in Bezug auf die Muskelrekrutierung.„Barre isoliert normalerweise Körperteile und führt viele kleine, sich wiederholende Bewegungen an jedem aus“, sagt Present.„Bei Pilates ist es genau umgekehrt, wo jede Übung den ganzen Körper einbezieht.“Wenn es darum geht, einen für Ihr Training auszuwählen, kommt es wirklich darauf an, wodurch Sie sich wohler fühlen, was Ihre Fitnessziele sind und natürlich Ihre persönlichen Vorlieben.„Du musst herausfinden, was für deinen Körper am besten funktioniert“, sagt Present.„Und vor allem, was dir Spaß macht.“Kim, D. (2015).Wirkung eines Bewegungsprogramms zur Haltungskorrektur bei muskuloskelettalen Schmerzen.Zeitschrift für Physiotherapiewissenschaft.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/Kloubec, J. (2011).Pilates: Wie funktioniert es und wer braucht es?Muskeln Bänder Sehnen J. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/Katelyn DiGiorgio, Lehrerin und Vizepräsidentin für Training und Technik bei Pure BarreJennifer McCamish, Gründerin des Studios Shape Method für Pilates, Barre und athletische KonditionierungAshley Patten, berühmte Pilates-TrainerinPaula Present, zertifizierte Pilates- und NASM-Trainerin