Ziehen Sie den Stabilitätsball einWenn Sie grundlegende Crunches und Beinheben im Liegen beherrschen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, Ihr Bauchmuskeltraining mit einer fortgeschritteneren Core-Trainingstechnik wie dem Pull-in (auf einem Gymnastikball) zu intensivieren.Wer hätte das gedacht, aber die Verwendung eines übergroßen Wasserballs ist wirklich eine der billigsten und effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Körpermitte oder andere Muskeln herauszufordern.Es fügt zwei wichtige funktionelle Elemente hinzu – Gleichgewicht und Stabilität – die Sie sonst bei den meisten Bauchmuskelübungen auf dem Boden, auf einer Trainingsbank oder sogar beim Aufhängen an einer Stange nicht erreichen würden.Sehen Sie sich unsere vollständige Anleitung zum Pull-In (auf dem Stabilitätsball) unten an, um detaillierte Übungsanleitungen, Tipps, Vorteile, Variationen und mehr zu erhalten.Stellen Sie vor dem Einziehen (am Stabilitätsball) sicher, dass Sie einen qualitativ hochwertigen Schweizer Ball haben, der vollständig aufgepumpt ist.Wir empfehlen außerdem, die Bewegung auf einer weichen Oberfläche wie Teppich oder Matten auszuführen, um Ihre Knie vor dem Boden zu schützen.Nachfolgend haben wir Schritt-für-Schritt-Übungsanleitungen bereitgestellt, um eine sichere und ordnungsgemäße Ausführung dieser großartigen Kernübung zu gewährleisten.Profi-Tipp: Pressen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie für eine intensivere Kontraktion in den Bauchmuskeln.Warum sollten Sie Pull-Ins (auf dem Stabilitätsball) machen?Lassen Sie uns einige der großartigen Vorteile dieses Core-Blasters durchgehen.Jeder möchte einen flachen, sexy Bauch, den er in den Sommermonaten zeigen kann (und daran ist nichts auszusetzen).Bauchmuskeltraining kann helfen, die Muskeln Ihrer Körpermitte aufzubauen und zu stärken, aber Core-Training sollte darauf abzielen, mehr als das zu erreichen.Ein starker und entwickelter Kern ist auch wichtig, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und Ihren unteren Rücken bei körperlichen Aktivitäten, einer gesunden Körperhaltung, dem Altern, dem Gleichgewicht und der Fähigkeit, alltägliche Aufgaben bis ins hohe Alter zu erledigen (1).Während Pull-Ins eine Übung sind, die sich auf den Bauch konzentriert, werden auch die Hüftbeuger aktiv.Diese Muskeln sind für die körperliche Leistungsfähigkeit ebenso wichtig, da sie dazu beitragen, die Kernstabilität, die richtige Körperhaltung und die Bewegung der Unterkörpermuskulatur aufrechtzuerhalten.Auch hier sind die Kernmuskeln entscheidend für die Unterstützung körperlicher Aktivitäten, egal ob Sie ein Sportler oder eine aktive Person im Allgemeinen sind oder einfach nur so lange wie möglich eine gesunde Körperstruktur aufrechterhalten möchten.Das Gleichgewicht und die Stabilität, die erforderlich sind, um die Position auf dem Ball zu halten, machen dies zu einer funktionell nützlichen Bewegung, die sich auf reale Situationen übertragen lässt.Probieren Sie diese 10 besten BOSU-Ballübungen ausMit einfach meinen wir, einen Gummiball in die Luft zu jagen.Es ist wirklich so einfach, die Schwierigkeit vieler verschiedener Übungen zu erhöhen, die Sie für die obere, untere und Rumpfmuskulatur durchführen können.Sehen Sie sich einige der von uns empfohlenen Variationen an, die für unterschiedliche Trainingserfahrungen von einfacher bis anspruchsvoller reichen.Eine Möglichkeit, mit dem Stabilitätsball mehr Widerstand hinzuzufügen, besteht darin, sich auf den Rücken zu legen und Beinheben mit dem Ball zwischen den Beinen durchzuführen.Diese Alternative kann eine gute Möglichkeit sein, dieselben Muskeln zu stärken, aber sie ist besonders nützlich, wenn Sie nicht bereit für Einzüge sind.Hier ist eine kurze Anleitung zum Stabilitäts-Ball-Bein-Crunch.Wenn Sie mit der zweibeinigen Version des Einziehens (auf einem Stabilitätsball) gut vertraut sind, wäre die nächste logische Weiterentwicklung, dies zu tun, während Sie auf einem Fuß balancieren.Es wird zweifellos schwieriger sein, aber die Vorteile können noch größer sein.Ähnlich wie bei der obigen Variante führen Sie die Übung mit jeweils einem Bein auf dem Ball durch.Anstatt jedoch zehn Wiederholungen mit einem Bein zu machen, bevor Sie auf die andere Seite wechseln, wechseln Sie das linke und das rechte Bein für jeden Satz ab.Zum Beispiel machst du eine Wiederholung mit dem linken Bein (einziehen und ausstrecken), gefolgt von einer Wiederholung mit dem rechten Bein.Ähnlich wie bei Hecht-Liegestützen besteht die Idee darin, Ihren Hintern so hoch wie möglich in die Luft zu heben (Ihr Körper sollte einem umgekehrten „V“ ähneln).Dies kann die Rumpfmuskulatur etwas anders ansprechen.Wenn Sie sich bereits in einer Liegestützposition befinden, warum nicht effizienter sein und gleichzeitig Ihre Oberkörper-Druckmuskeln trainieren?Sie sollten bereits in der Lage sein, Liegestütze auszuführen, bevor Sie diese Variante ausführen, ganz zu schweigen davon, dass es noch schwieriger wird, wenn Sie Ihre Füße hochlegen und auf dem Ball balancieren.Siehe auch: Swiss Ball Leg Workout für einen starken, funktionellen UnterkörperWie bei jeder Übung bestimmen Ihr Niveau an Trainingserfahrung, Ihre Ziele und Ihr Trainingsprogramm, wie Sie diese in Ihr Training integrieren.Aber hier sind ein paar Vorschläge für Sie.Viele Leute machen ein spezielles Bauchmuskeltraining und Pull-Ins können eine großartige Ergänzung sein, wenn sie strategisch hinzugefügt werden.Idealerweise sollte ein effektives Kerntraining eine Vielzahl von Bewegungen beinhalten, darunter eine Hänge-/Beinheben-Variation (hier können Pull-Ins passen), eine Top-Down-Übung (Crunch), eine Top- und Bottom-Crunch-Variation (z. B. Kokons) und eine Rotationsbewegung (z. B. Mason-Twist).Da nur sehr wenig Vorbereitung erforderlich ist, sind Pull-Ins eine großartige Kernbewegung, die Sie in Ihr Zirkeltraining integrieren können.Dies ist eine Trainingsmethode, bei der mehrere Übungen hintereinander ausgeführt werden, mit wenig bis gar keiner Pause dazwischen.Während Pull-Ins einen Stabilitätsball verwenden, der sie herausfordernder macht, sind sie immer noch eine Übung, die auf dem Körpergewicht basiert.Es gibt also keine Möglichkeit, den Widerstand einzustellen.In diesem Fall empfehlen wir, für jeden Satz bis auf wenige Wiederholungen bis zum Muskelversagen zu trainieren, um die Muskeln wirklich zu fordern.Nachfolgend finden Sie eine allgemeine Empfehlung für Sätze und Wiederholungen, die für die meisten Menschen funktionieren sollten.Wenn Sie jedoch fortgeschrittener sind, wissen Sie, was für Ihr Erfahrungsniveau und Ihre Ziele am besten funktioniert.Das Einziehen (auf dem Gymnastikball) betrifft mehrere Muskelgruppen, die wir alle unten kurz beschrieben haben.Pull-Ins (auf einem Stabilitätsball) sind das perfekte Beispiel dafür, wie Sie Ihr Training verbessern können, indem Sie etwas Einfaches wie luftgefüllte Schweizer Bälle hinzufügen, die leicht zu einem Preis zu finden sind, den sich die meisten Menschen leisten können.Außerdem sind sie aufgrund der Instabilität eines rollenden Objekts, das eine einzigartige Herausforderung für die Muskeln darstellt, ein hervorragendes funktionelles Trainingsgerät.Wir empfehlen außerdem, alle Variationen auszuprobieren, um das Beste aus dieser Körpergewichtsübung herauszuholen.Matthew hat seit der Grundschule eine Leidenschaft für Fitness und erforscht und lernt weiterhin, wie man durch Training und Ernährung effektiv Muskeln aufbaut.Er liebt es auch, anderen zu helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen und das Wissen dort zu verbreiten, wo es nötig ist.Zu Matthews anderen Leidenschaften gehört es, Achtsamkeit zu lernen, durch die Natur zu spazieren und immer daran zu arbeiten, sich insgesamt zu verbessern.Marvel-Superstar Chris Hemsworth hat einen der unglaublichsten Körperbau in Hollywood.In einem kürzlich auf Instagram geposteten Video...Obwohl niemand jemals gezählt hat, gibt es wahrscheinlich mehr Übungen für die Bauchmuskeln als für jede andere Muskelgruppe.Dort...Chris Heria ist für seinen unglaublich durchtrainierten Körper bekannt und ein Pro Bar-Athlet, Street-Workout-Champion und zertifizierter Personal Trainer.Er ist...Training, insbesondere Krafttraining, ist WIRKLICH gut für jeden Aspekt Ihrer Gesundheit.Regelmäßiges Training macht dich stärker,...Sie können sich das Otis-Up als ein verherrlichtes Sit-Up mit zusätzlichem Widerstand und einem herausfordernden Training für die...Deine Email-Adresse wird nicht veröffentlicht.Erforderliche Felder sind markiert *Bei FitnessVolt.com ist es unsere Mission, unseren Lesern zu helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen, unabhängig davon, wo Sie sich auf Ihrer Reise befinden, wir haben die Mission, Sie mit den neuesten Erkenntnissen aus dem Kraft- und Fitnessbereich aufzuklären.Weiterlesen.E-Mail: sm(at)fitnessvolt.com Offenlegung: FitnessVolt.com unterhält eine Partnerbeziehung mit verschiedenen Marken und ist Teilnehmer am Partnerprogramm von Amazon Services LLC.Unsere Bewertungen basieren jedoch auf gut recherchierten Analysen.© Copyright 2010 - 2022 Fitness Volt IBC.Alle Rechte vorbehalten.© Copyright 2010 - 2022 Fitness Volt IBC.Alle Rechte vorbehalten.