Pike auf dem Gymnastikball ist eine großartige Übung, um Ihnen zu helfen, Bauchkraft und Kraft aufzubauen, während Sie an Ihrer Kernstabilität arbeiten.Diese Pilates-Übung wird durchgeführt, indem Sie auf dem Gymnastikball balancieren, während Sie ein Bein über Ihre Taille heben und es für einen kurzen Moment in dieser Position halten, bevor Sie es in die Ausgangsposition zurückbringen.Wenn Sie sich in der Plank-Position befinden, sieht diese Position täuschend einfach aus, obwohl es am Anfang nicht einfach ist, sie zu halten.Die Hauptschwierigkeit besteht darin, in die Pike-Position zu kommen, ohne dass die Schultern nach hinten fallen.Es stehen zahlreiche Stabilitätsball-Workouts zur Auswahl.Probieren Sie die Swiss Ball Pikes aus, wenn Sie nach einer weiteren Ganzkörper-Stabilitätsballübung suchen, die Sie Ihrem Programm hinzufügen können.Die Übung isoliert die Bauchmuskeln und bringt sie in eine Bewegung, die nicht auf die Hüftbeuger und die unteren Rückenmuskeln angewiesen ist.Diese Bewegung in dieser Übung erfordert Schulterstabilität, Beckenstabilität und das Umarmen der Mittellinie – genau wie im Pike-Teil eines Pilates-Liegestützes.Es ist ein praktisches Ganzkörpertraining, das Schultern, Brust und Arme kräftigt.Die Swiss Ball Pikes aktiviert die unteren Bauchmuskeln, die oberen Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln besser als die meisten anderen Bauchmuskelübungen.Dies liegt daran, dass die Hüftbeuger und der untere Rücken bei dieser Übung nicht sehr stark beansprucht werden.Indem Sie Ihren Rücken krümmen, belasten Sie Ihren Rücken, wenn Ihr Kern das schwere Heben ausführen sollte.Halte deine Hüften hoch und deinen Rücken gerade, indem du deine Bauchmuskeln verwendest;Überprüfen Sie im Zweifelsfall Ihr Formular in einem Spiegel.Stellen Sie sicher, dass der Ball die richtige Größe für Sie hat.Wenn Sie diese Übung mit einem größeren Ball machen, befinden Sie sich in einem falschen Winkel.Wenn Sie zulassen, dass Ihr unterer Rücken zusammenbricht und Ihre Hüften mit Ihren Schultern unter eine gerade Linie sinken, wenn Sie in die Plank-Position zurückkehren, kann dies zu Belastungen führen.Halte deine Bauchmuskeln fest im Griff.Wenn Sie sich umschauen, strecken Sie nicht den Hals und heben Sie nicht das Kinn.Halten Sie Hals und Kinn immer in einer Linie mit Ihren Armen und Ihrem Rücken.Wenn Sie sich zu weit nach vorne bewegen, können Sie vorne landen.Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.Die Swiss Ball Pikes ist eine großartige Übung für alle, die funktionelle Kernkraft entwickeln, Fett verbrennen und die Körperhaltung verbessern möchten.Sie können diese Bewegung fast überall ausführen, um Ihre normale Routine zu unterbrechen und Ihr Training aufzupeppen.Aber es ist tatsächlich eine herausfordernde Übung, daher sind die richtige Form und Körperausrichtung unerlässlich.Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie Zeit und Energie verschwenden, wenn Sie versuchen, die Pikes zu perfektionieren.Schenken Sie dieser Bewegung also die Aufmerksamkeit, die sie verdient, um von den Vorteilen einer der am meisten unterschätzten Übungen von Pilates zu profitieren.F. Haben Sie Hechte in Pilates ausprobiert?Seien Sie der Erste, der diesen Beitrag kommentiertEinstellungsseite des Browsersdie Sperrliste und finde sportskeeda.comsportskeeda.com und tippen Sie auf Zulassen