Fitness-Tipps für den Herbst von Trainer Joe AndrewsPersonal Trainer Joe Andrews über die Aufrechterhaltung Ihrer Trainingsroutine – und Ihrer geistigen Gesundheit – nach dem Tag der Arbeit.Der zertifizierte Fitnesstrainer Joe Andrews ist der Meinung, dass Bewegung Ihr Leben ergänzen und verbessern sollte – und nicht übernehmen sollte.Der queere San Franciscan sieht das Training als Teil seiner persönlichen Wellness-Routine, die das ganze Jahr über gepflegt wird.Im Einklang mit seiner zugänglichen (und etwas derben!) Social-Media-Präsenz gibt Andrews nach dem Sommer Fitnessratschläge, die informativ und umsetzbar sind.Und folge ihm auf Instagram (@_rebel.warrior_) für weitere Profi-Tipps.Wie können wir unsere Regime aufrechterhalten, wenn das Wetter kühler wird?Viele Menschen trainieren im Sommer und brennen im Herbst aus, weil dieser Ansatz für Gesundheit und Wohlbefinden nicht nachhaltig ist.Man muss sich in den Prozess und die Reise, stärker zu werden, verlieben.Fitness oder Gesundheit und Wellness ist ein Lebensstil.Wenn Ihr „Warum“ nur Ästhetik ist, dann wird es ein harter Kampf.Bis das Training zu einer Routine wird, die Ihrem Leben Stabilität und Erdung verleiht, werden Sie höchstwahrscheinlich frustriert bleiben, wenn Sie ein Fitnessprogramm beibehalten.Ich bringe meinen Kunden bei, dass Bewegung nur die Spitze des Eisbergs ist.Andere Ernährungs- und Lebensstilfaktoren wie Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, Atemarbeit, eine positive, gesunde Denkweise sowie Beziehungen tragen alle zum Erfolg bei der Einhaltung eines beliebigen Fitnessprogramms bei.Einige Leute sind immer noch misstrauisch gegenüber dem Fitnessstudio.Was brauchst du, um zu Hause erfolgreich zu trainieren?Sie müssen sicherlich kreativ sein, aber mit einem Gymnastikball und einem Miniband können Sie viel tun, da diese beiden Geräte großartige Ganzkörper- und gezielte Übungen bieten.Ich habe den Stabilitätsball für Kniebeugen, Hip Thrusts, Hamstrings, Hyperextensions und andere Core-Übungen verwendet.Wenn ich verreise, habe ich immer ein Miniband dabei, weil sie gezieltere und abwechslungsreichere Core- und Glute-Übungen bieten.Sit-Ups: ja oder nein?Nein, es sei denn, sie sind auf einem Stabilitätsball.Irgendeine Routine oder Wiederholung, von der du in letzter Zeit besessen bist?Ich bin ein Arsch.Also alles, was die Hüften trainiert, davon bin ich „besessen“.Sind Mahlzeitenpläne, Shakes oder Nahrungsergänzungsmittel die Kosten wert?Ich kann Elite Protein von Green Regimen sehr empfehlen.Es ist pflanzlich und besteht aus Erbsen- und Hanfprotein.Irgendwelche Motivationstipps, wenn du einfach nicht in Trainingslaune bist?Etwas zu tun ist besser als nichts zu tun.Wenn Sie keine Lust haben, zu trainieren, dann nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil, dehnen Sie sich, gehen Sie spazieren, tanzen Sie, schwimmen Sie, wandern Sie, bewegen Sie einfach Ihren Körper.Bewegung kann in der richtigen Dosierung Medizin sein.Dieser Artikel ist Teil der Ausgabe September/Oktober 2022 von Out, die am 30. August am Kiosk erhältlich ist. Unterstützen Sie queere Medien und abonnieren Sie – oder laden Sie die Ausgabe über Amazon, Kindle, Nook oder Apple News herunter.VERWANDTE |10 körperpositive Ressourcen, die Ihnen helfen, die Freude an Bewegung zu finden