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Ein ausgefeiltes Fitness-Programm? Braucht es nicht! Um fit zu bleiben, sollen schon 2 Übungen reichen – das sagen Expert:innen.

Komplexe Workouts und komplizierte Übungsabfolgen? Das kannst du dir sparen! Wer fit bleiben will, muss laut Expert:innen nur auf 2 Übungen setzen. Sie sollen reichen, deinen Körper in Form und dich fit und beweglich zu halten. Reicht das wirklich? Wir haben uns die Übungen genauer angesehen und klären, ob sie wirklich so wirkungsvoll sind wie behauptet.

Ausreichend Bewegung ist essenziell wichtig, um gesund zu bleiben. Wie Studien gezeigt haben, beugt Sport Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, stärkt unser Immunsystem, und senkt das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und Arterienverkalkungen. Somit hat Bewegung sogar positiven Einfluss auf deine Lebenserwartung.

Nicht zuletzt baut er nachgewiesenermaßen Stress ab und lässt die Glücksgefühle in uns nur so sprudeln. So ist Fitness auch für unser mentales Wohlergehen von Vorteil.

Außerdem soll Sport unsere geistige Leistungsfähigkeit steigern. Das liegt zum einen daran, dass unser Gehirn besser durchblutet, mit Nährstoffen versorgt und von Sauerstoff durchflutet wird. Zum anderen profitiert das Gehirn von neuen Lernimpulsen und bleibt dadurch jung.

Trotz der gesundheitlichen Vorteile bewegen sich die meisten Menschen zu wenig. Statt Fitnessstudio lockt die Couch, statt Spaziergang reicht es gerade noch für den Lebensmitteleinkauf. Doch nicht nur der innere Schweinehund hält uns vom fit bleiben ab.

Ein häufiger Grund ist auch Zeitmangel. Bis man all seinen Verpflichtungen nachgekommen ist, ist der Tag auch schon wieder fast vorbei. Stundenlange Sportkurse besuchen oder noch ewig zum Fitnessstudio fahren? Dazu fehlt die Lust und Zeit.

Wie gut, das Expert:innen herausgefunden haben, dass es weder viel Zeit noch Anstrengung braucht, um fit zu bleiben. Denn das geht mit 2 einfachen Übungen.

Ganz allgemein ist es egal, wie wir uns fit halten – ob beim Joggen, Radfahren oder Aerobic. Wer jedoch langfristig gesund bleiben möchte, sollte vor allem auf eine Kombination aus Cardio und Krafttraining setzen.

Der Arzt und Forscher Michael Joyner ist einer der weltweit führenden Experten für Fitness und menschliche Leistungsfähigkeit. Gegenüber Business Insider spricht er sich für eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining aus, geht aber noch einen Schritt weiter. Laut ihm brauche es nur zwei Übungen, um ein Leben lang fit zu bleiben: Burpees und Seilspringen.

Vor allem Burpees seien ideal, da sie den gesamten Körper trainieren. Joyner meint: „An harten Tagen wechsele ich manchmal zwischen einer Minute Burpees und Sets an einem gewichteten Springseil“.

Das Beste an diesen beiden Übungen? Man kann sie das ganze Jahr über sowohl Outdoor als auch Indoor absolvieren. Das solltest du beachten:

Führe diese Übung zum Beginn langsam aus, um die Technik richtig zu beherrschen und Verletzungen vorzubeugen. So gehts:

Hocke dich auf den Boden, stelle deine Handflächen ab und springe nun mit beiden Beinen nach hinten, sodass du gestreckt im Liegestütz (Plank) stehst. Springe zurück in die Hocke und von da aus fließend in den Strecksprung nach oben. Steigere die Wiederholungen regelmäßig, um immer neue Reize auf deine Muskeln zu geben und Verbesserungen zu erzielen.

Weiterlesen: Erfahre hier, welche Fehler du bei Burpees unbedingt vermeiden solltest.

Wer dem Cardiotraining mit dem Seil auch Krafttraining hinzufügen möchte, sollte auf Empfehlung von Joyner ein Seil mit Gewichten wählen. Mindestens 30 Minuten sollte man springen, um von den positiven Effekten zu profitieren.

Weiterlesen: Hier findest du zahlreiche gute Gründe, warum du noch heute mit dem Seilspringen loslegen solltest.

Burpees und Seilspringen: Diese beiden Übungen sollten in deinem Trainingsplan fortan nicht zu kurz kommen, wenn du lange fit bleiben möchtest! Denke aber daran, auf deinen Körper zu hören und ausreichend Regeneration beim Sport einzubauen!