Das Wichtigste zuerst: ein Gymnastikball = Physioball = Gymnastikball = Fitnessball.Verstanden?Gut.Egal wie Sie es nennen, diese aufblasbare Kugel ist ein unverzichtbares – und vielseitiges! – Trainingsgerät.„Es ist nicht nur für Menschen aller Niveaus anwendbar – vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen – sondern ein Gymnastikball ist eine großartige Möglichkeit, die Übungen für den gesamten Körper zu verstärken: Oberkörper, Unterkörper und Core“, sagt Laura Miranda, DPT, CSCS, New Personal Trainer und Fitnessexperte aus York City.„Es kann als eine Form des Widerstands fungieren, wenn auch leicht, ähnlich wie eine Hantel, Kettlebell oder Langhantel, oder es kann als Plattform fungieren, auf der Sie Übungen durchführen.“Und für den Fall, dass Sie immer noch nicht vollständig verkauft sind (TBH, warum?), sind Gymnastikbälle auch relativ günstig und reichen im Durchschnitt von 15 bis 30 US-Dollar, was sie zu einem Stück Heim-Fitnessgerät macht, das die Investition definitiv wert ist.Bei Gymnastikbällen gibt es keine Einheitslösung.Stattdessen hängt es von einigen Faktoren ab, ob Sie den richtigen für sich finden (mehr dazu gleich), aber im Allgemeinen können Sie diese Tabelle unten als Richtlinie verwenden.Ansonsten gilt: Je kleiner der Ball, desto größer die Herausforderung.Erwägen Sie also, je nach Fitnesslevel und wie Sie Ihre verwenden möchten, nach oben oder unten zu skalieren.Beispielsweise eignen sich kleinere Gymnastikbälle für Hardcore-Bauchmuskelübungen, während ein größerer von Vorteil ist, wenn Sie beabsichtigen, ihn gegen eine Trainingsbank einzutauschen.Wenn Sie Bewegungen auf einer instabilen Oberfläche ausführen, müssen Sie im Wesentlichen noch mehr Muskeln einsetzen und sind daher schwieriger, erklärt Miranda.Fallbeispiel?Laut einer Studie aus dem Jahr 2007 feuert Crunches auf einem Gymnastikball deine Rumpfmuskulatur mehr an als auf einer ebenen Fläche.Sie können zum Beispiel einen Plank mit Ihren Armen auf einem Gymnastikball machen (wie unten gezeigt), der Sie herausfordert, sich auf andere Weise zu stabilisieren.Ein Gymnastikball hat auch einen wohlverdienten Platz in Ihrem Flexibilitätstraining;Es ist besonders nützlich, wenn es darum geht, Ihre Kniesehnen und den unteren Rücken zu lockern.Anstatt nur eine einfache Vorwärtsfalte zu machen und zu versuchen, Ihre Zehen zu berühren, empfiehlt Miranda, den Ball zu verwenden, um Ihre Hände für eine tiefere Dehnung langsam hinein und heraus zu bewegen.Die Verwendung eines Physioballs kann auch die Wirbelsäulenstabilität verbessern, was laut Forschung besonders für diejenigen von Vorteil sein kann, die viel Zeit im Sitzen verbringen (*hebt die Hand*) und anfällig für Rückenschmerzen sind.Tolle Frage 👏 .Wie bei jedem Trainingsgerät steht die Sicherheit an erster Stelle, also....Vermeiden Sie es, auf dem Ball zu sitzen, um Gewichte zu heben."Dies erhöht nicht die Kernstabilität" oder bewirkt, dass der Kern härter arbeitet, sondern erhöht eher die Wirbelsäulenkompression, insbesondere wenn Sie auf einer leicht gebeugten Wirbelsäule sitzen", erklärt Miranda.Knien Sie stattdessen auf dem Ball, legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden oder balancieren Sie auf dem Bauch in der Plank-Pose, um Gewichte zu heben, um von diesen großen Vorteilen zur Stärkung der Körpermitte zu profitieren.Abgesehen davon liegt der, ähm, Ball wirklich bei Ihnen, wie Sie einen in Ihre Fitnessroutine einbauen.Diese Kurzhanteln sind der günstigste Preis aller ZeitenJuliane Hough zeigt Bauchmuskeln, Beine in einem Crop-Top-VideoDua Lipa zeigt Bauchmuskeln, Hintern und Beine in einem Barbiecore-BHNicole Scherzingers Abs Crush TikTok ChallengeKate Beckinsale, 49, beugt ihre Bauchmuskeln, Beine auf IGIsla Fishers Beute ist Killer in einem neuen Foto auf IGJetzt 30 % Rabatt auf Lululemon's Wunder Under LeggingsJoey King zeigt Underboob, epische Bauchmuskeln in neuen IG-BildernDie Haut von Selena Gomez ist #Goals in einem TikTok-VideoElizabeth Hurley hat epische Bauchmuskeln in einem Bikini auf IGRachel Bilson hat getönte Beine in einem Badeanzug auf IGTiffany Haddish, 42, zeigt getönte Beine in IG VidEin Teil von Hearst Digital MediaWomen's Health verdient möglicherweise Provisionen über die Links auf dieser Seite, aber wir bieten nur Produkte an, an die wir glauben.©Hearst Magazine Media, Inc. Alle Rechte vorbehalten.