Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittelprodukte, Gesundheitshilfen und Nahrungsergänzungsmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich zu einer besseren Ernährung und Ernährung führen.Wir bemühen uns, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, besser zu essen und trotzdem zu genießen, was Sie essen.Einer der frustrierendsten Bereiche des Körpers, den Menschen verlieren möchten, ist der Muffindeckel, und es dauert lange, dieses zusätzliche Fett loszuwerden.Es ist mehr als frustrierend, eine zusätzliche Rolle Fettpölsterchen über der Hose oder Shorts hängen zu haben.Um ein Muffinoberteil endgültig schrumpfen zu lassen, ist es wichtig, sich gesund und reich an magerem Eiweiß und Gemüse zu ernähren.Sie sollten auch Ihre Kohlenhydrataufnahme minimieren, da die Fettspeicherung im Muffinoberteil von einer Insulinresistenz herrühren kann.Neben der Verbesserung Ihrer Ernährung ist es wichtig, genau die richtigen Übungen durchzuführen.Hier kommen wir mit einem täglichen Trainingsprogramm ins Spiel, das Sie tun können, um Ihr Muffinoberteil loszuwerden, also lesen Sie weiter und fangen Sie an.Beachten Sie zu Beginn dieser Reise, dass Krafttraining Ihr Hauptaugenmerk sein sollte, da es hilft, die Insulinsensitivität zu verbessern, Muskeln aufzubauen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen.Die besten Krafttrainingsübungen, die Sie ausführen können, sind zusammengesetzte Bewegungen.Diese Bewegungen sind anspruchsvoller und umfassen mehrere Muskelgruppen, was dazu führt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen.Wenn Sie Bauchmuskelübungen in Ihr Programm aufnehmen möchten, empfehle ich Bewegungen, die auf die Verbesserung der Kernkraft wirken.Crunches, Seitenbeugen und Sit-Ups sind in Ihrem Programm gut zu machen, werden Ihnen aber nicht dabei helfen, Ihren Bauch schlanker zu machen.Möchten Sie ein Muffinoberteil für immer schrumpfen?Wenn Sie diese Übungen täglich zu Ihrer Routine hinzufügen, können Sie Ihr Ziel erreichen.Schauen Sie sie sich unten an und verpassen Sie als Nächstes nicht die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.Beginnen Sie diese Kniebeugen, indem Sie ein Paar Kurzhanteln greifen.Stehen Sie aufrecht mit Ihren Füßen knapp außerhalb der Schulterbreite.Halten Sie Ihre Brust hoch und den Rumpf angespannt, schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und beginnen Sie mit der Hocke, bis Ihre Hüften ungefähr auf paralleler Höhe aufschlagen und die Gewichte unter Ihrem Schienbein liegen.Fahren Sie durch Ihre Fersen, um wieder aufzustehen, und beugen Sie zum Abschluss Ihre Quads und Gesäßmuskeln.Führen Sie 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1eVerbunden: Mit diesem 10-minütigen Training werden Sie einen dicken Bauch in Ihren 50ern los, sagt der TrainerBeginnen Sie Ihr Dumbbell Plank Open Row, indem Sie in eine Liegestützposition gehen.Halten Sie einen breiten Stand und greifen Sie ein Paar Kurzhanteln, die auf dem Boden ruhen.Halten Sie Ihren Kern angespannt und die Gesäßmuskeln zusammengedrückt, rudern Sie eine Hantel nach oben in Richtung Ihrer Hüfte, drehen Sie dann das Gewicht nach oben und strecken Sie es direkt zur Decke.Senken Sie die Hantel im gleichen Muster wieder ab und kehren Sie dann in die Liegestützposition zurück, bevor Sie eine weitere Wiederholung mit der anderen Seite ausführen.Führen Sie 3 Sätze mit 8 Wiederholungen an jedem Arm durch.Richten Sie für diese Bewegung die Kettlebell etwa zwei Fuß von Ihnen entfernt aus.Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, halten Sie Ihre Brust hoch und greifen Sie mit beiden Händen nach dem Griff.Spannen Sie Ihren Kern an und ziehen Sie die Glocke zu sich, bevor Sie Ihre Hüften nach vorne schnappen und Ihre Gesäßmuskeln so fest wie möglich an der Spitze zusammendrücken.Schwinge die Kettlebell, bis sie parallel zum Boden ist.Nachdem Sie es geschwungen haben, halten Sie Ihren Kern fest und verwenden Sie Ihre Lats, um die Kettlebell zurückzuziehen.Ziehen Sie mit leicht gebeugten Knien die Glocke zwischen Ihre Beine und das Hüftgelenk nach hinten, bevor Sie sie für eine weitere Wiederholung nach vorne drücken.Führen Sie 3 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen durch.Siehe auch: Das Körpergewichtstraining Nr. 1, um Ihre Taille nach 40 zu verkleinernBeginnen Sie für die Stability Ball Stir the Pot-Übung in einer Plank-Position.Legen Sie Ihre Unterarme auf einen Stabilitätsball und strecken Sie Ihre Füße weit auf dem Boden aus.Halten Sie Ihren Kern angespannt und Ihre Gesäßmuskeln zusammengedrückt, beginnen Sie, den Ball gegen den Uhrzeigersinn, dann im Uhrzeigersinn und schließlich vorwärts und rückwärts zu wirbeln.Wenn Sie den Ball mit Ihren Unterarmen bewegen, achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper vollständig gerade bleibt, während Sie die Spannung in Ihren Bauchmuskeln beibehalten.Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen in jede Richtung durch.Beim Bauchrad-Rollout müssen Sie sich auf den Boden knien und mit den Händen ein Bauchrad halten.Halten Sie Ihren Kern angespannt und die Gesäßmuskeln zusammengedrückt, strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach vorne, führen Sie mit Ihren Armen und Hüften und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen.Sobald Sie so weit wie möglich gegangen sind, atmen Sie Ihre gesamte Luft aus, bevor Sie zum Start zurückkehren.Führen Sie 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.Melden Sie sich für unseren Newsletter an!Melden Sie sich für unseren Newsletter an!Holen Sie sich jeden Tag die besten Ernährungstipps und ErnährungsratschlägeJetzt haben Sie die besten und neuesten Nachrichten zu Lebensmitteln und gesunder Ernährung direkt in Ihrem Posteingang – jeden Tag© 2020 Galvanisierte Medien.Alle Rechte vorbehalten.EatThis.com ist Teil der AllRecipes Food Group