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"Es passiert häufig, dass Körperformen in und wieder aus der Mode kommen, aber die klassische Sanduhr-Figur ist etwas, das viele Menschen schon lange, unabhängig von Trends, erreichen wollen", sagt Trainer Luke Worthington über das fast universelle Streben nach einer geschliffenen Taille. Man braucht nur einen Blick auf Billie Eilish zu werfen, die in der Juni-Ausgabe der britischen Vogue in einem Korsett erstrahlt oder auf die Frühsommer-Looks von Jennifer Lopez, Kim Kardashian, Serena Williams oder Jennifer Lawrence, um zu wissen, dass diese Zone wirklich im Kommen ist.
Wenn wir an unserer Körpermitte arbeiten geht jedoch um mehr als nur den ästhetischen Reiz. Studien zeigen, dass überschüssiges Fett in diesem Bereich mit einem höheren Risiko für einen frühen Tod verbunden ist, während eine starke Taille tatsächlich hilft, Probleme mit der Körperhaltung zu verbessern.
Das Problem mit Bauchfett ist, dass es oft auf viszerales Fett hinweist. "Viszerales Fett bezieht sich auf das Fett im Inneren Ihres Bauches, das beginnt, Ihre Organe zu umgeben", erklärt Rhian Stephenson, Ernährungsberaterin und Gründerin von Artah. "Dies ist ein besonders gefährlicher Typ, weil er Entzündungen und Insulinresistenz antreibt und auch andere wichtige kardiovaskuläre und metabolische Marker beeinflusst." Diese Art von Bauchfett erhöht außerdem das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten und kann sogar das Immunsystem beeinflussen, wobei neuere Studien sogar zeigen, dass erhöhtes viszerales Fett die Schwere von Covid-19 beeinflusst.
Stephenson empfiehlt eine Ernährung, die vollgepackt ist mit gesunder Vollwertkost und Nährstoffen, sowie vielen Ballaststoffen. Beginnen Sie damit, sich auf hochwertige Fette und Proteine zu konzentrieren, während Sie verarbeitete Lebensmittel – einschließlich überschüssigen Zuckers und raffinierter Kohlenhydrate – weglassen, was besonders wichtig für Menschen mit viel viszeralem Fett ist. Verabschieden Sie sich von zuckerhaltigen Getränken und Lebensmitteln mit hohem Fruktosesirupgehalt sowie von Alkohol.
"Ein weiterer wichtiger Faktor ist der Erhalt der Muskelmasse, um den Stoffwechsel besser kontrollieren zu können und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern", sagt sie. "Ich würde empfehlen, Krafttraining in Ihr wöchentliches Programm aufzunehmen, damit Sie diese gesunden Muskeln aufbauen oder erhalten können – das ist ein hervorragender präventiver Schritt, besonders im Alter."
Ein aufgeblähter Bauch ist weit verbreitet und es gibt unzählige Gründe, warum er auftritt. Während einige offensichtlicher sind, wie z. B. ständiges Naschen, spielen individuelle Faktoren eine große Rolle. Daher empfiehlt Stephenson, zunächst ultra-verarbeitete Lebensmittel wegzulassen und sich gesund und ausgewogen zu ernähren, um zu sehen, ob dies bereits einen Unterschied macht.
Sie weist auch darauf hin, dass Stress ein großer Faktor ist. "Er führt nicht nur zu Gewohnheiten, die zu einem Blähbauch führen, wie schnelles Essen oder Kauen unterwegs, er kann auch die Verdauung beeinträchtigen", sagt sie. "Wenn Sie chronisch gestresst sind, können ein paar einfache Gewohnheiten, um aus dem sympathischen 'Kampf-oder-Flucht'-Modus in den parasympathischen 'Ruhe-und-Verdauungs'-Modus umzuschalten, eine enorme Wirkung haben." Dafür empfiehlt sie Yin Yoga, achtsames Essen und Meditation.
Worthington definiert die Taille als "den Bereich zwischen der Unterseite des Brustkorbs und der Oberseite der Hüftknochen" und sagt, dass sie in Fitnesskreisen auch als "seitlicher Kern" bezeichnet wird. Die Muskeln in diesem Bereich ermöglichen es der Wirbelsäule, sich zu den Seiten hin zu biegen (seitliche Beugung), während sie gleichzeitig die Wirbelsäule stabil halten, was auch als Widerstand gegen die seitliche Beugung bekannt ist.
"Der Schlüssel, um das meiste aus Ihrem Taillen-Training herauszuholen, ist, Übungen zu wählen, die den Kern trainieren, um Bewegungen zu widerstehen und stark und stabil zu bleiben", erklärt Worthington. "Wenn wir den Kern auf diese Weise trainieren, trainieren wir nicht nur die Muskeln, die wir trainieren wollen, sondern stärken gleichzeitig unseren Rücken, um die Wirbelsäule zu schützen und die Körperhaltung zu verbessern."
Zusätzlich zur optischen Verbesserung der Taille, hilft diese Art von Training auch, Verletzungen vorzubeugen, Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen zu reduzieren und verbessert sogar die Art, wie wir atmen.
Wir haben alle von dem von Kim Kardashian angeführten Trend zum Taillentraining gehört, bei dem ein Korsett um die Taille getragen wird, um eine Sanduhr-Figur zu betonen. Aber funktioniert das auch? Kim Kardashian ist davon überzeugt und hat ein solches Korsett als Teil ihrer SKIMS Unterwäsche-Linie entworfen. Mit flexiblen Stäbchen und einer weichen Haptik wurde er mit drei Kompressionsstufen entworfen, sodass Sie ihn an Ihre Taille anpassen können. "Unsere Waist Trainer sind ein Kundenfavorit, weil sie so vielseitig sind; sie können zu Hause und im Haus getragen werden, um die Körpermitte zu straffen und zu stützen oder unter der Kleidung für eine straffere Silhouette", sagt ein Sprecher der Marke.
Während sie manchen Menschen helfen, sich stromlinienförmiger zu fühlen, weist Worthington darauf hin, dass die Art und Weise, wie viele dieser Produkte während des Trainings wirken, über die Wickeltechnik erfolgt, die im Wesentlichen die Temperatur in dem Bereich erhöht, um den Flüssigkeitsverlust durch übermäßiges Schwitzen zu fördern. "Es ist möglich, einige kurzfristige visuelle Veränderungen an der Form des Bereichs nach der Anwendung dieser Technik zu sehen", sagt er, "aber das verändert nicht die Struktur oder Zusammensetzung des Bereichs."
Dieser Artikel erschien ursprünglich bei Vogue.Co.Uk
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