So kombiniert er das Laufen mit seinem Boxtraining, um sein Sixpack zu erhalten.Calisthenics-Profi Chris Heria teilt regelmäßig Ernährungs- und Fitnessratschläge auf seinem YouTube-Kanal und demonstriert die „Hacks“, mit denen er seinen durchtrainierten Körper behält.In einem neuen Video zeigt Heria die spezifische Laufbandroutine, die er für den Cardio-Teil seiner Trainingseinheit verwendet, gefolgt von einem Core-Workout, das seine Bauchmuskeln zum Leuchten bringt.Er beginnt auf dem Laufband mit Sprints, 15 Sekunden an, 10 Sekunden aus, für 15 Sätze.„Man möchte sich an die hohe Intensität gewöhnen und in der Lage sein, bequem weiterzumachen, ohne anzuhalten“, sagt er.„Sie trainieren sich auch mental. Wenn Sie aufgeben möchten, wenn Sie sich unwohl fühlen, als müssten Sie aufhören, beruhigen Sie sich einfach, atmen Sie.“Typischerweise macht Heria eine Meile Sprints und geht dann direkt in einen 3- oder 4-Meilen-Lauf.Er wird mindestens eine Minute lang aufs Ganze gehen, und wenn er müde wird, nimmt er das Laufband um einen halben Punkt ab.„Ich schätze meine Geschwindigkeit im Cost-Average“, erklärt er.„Manchmal rennen die Leute so schnell sie können und geben sich ganz kurz komplett ab und gehen direkt ins Schritttempo und erreichen am Ende eine sehr niedrige Durchschnittsgeschwindigkeit. Wir bewegen uns auf einem mäßig hohen Niveau.“Er folgt darauf mit einer weiteren halben Meile, ändert aber seine Technik und läuft in seitlichen Bewegungen;das hat er gelernt, als er als Boxer an seiner Beinarbeit gearbeitet hat.„Es wird dir definitiv bei deinem Körperbau, deiner Kraft und Bewegung helfen“, sagt er.Sobald der Cardio-Teil des Trainings vorbei ist, geht Heria zu einer Reihe von Übungen über, die auf seine Bauchmuskeln abzielen, darunter eine Twisting-Pulldown-Variation, Bauchrad-Rollouts, Beinheben und Schräglagen-Crunches.„Wenn ich zufällig im Fitnessstudio bin, werde ich die Geräte nutzen, die ich nicht immer benutze“, sagt er.Beobachten Sie, wie Martins Licis mit Lifter Rauno Geinla trainiertDie 15 besten Radhosen für JungsWas Sie über den Power Snatch wissen müssen5 Übungen, die deine Schultern stärkenWir haben die verstellbare PowerBlock Kettlebell getestetIndoor Cardio Workouts, die nicht laufenMarcus Filly erklärt seinen „funktionalen Bro-Split“Andrew Garfield sieht heutzutage ziemlich zerrissen aus5 Langhantelübungen, die Männer über 40 überspringen sollten56 Widerstandsbandbewegungen, die Sie zu Hause machen könnenICYMI, Amazon ist vollgepackt mit epischen Bowflex-AngebotenWie Sie Zwei-Tage-Workouts verwenden könnenEin Teil von Hearst Digital MediaUnsere Produktauswahl ist redaktionell getestet und von Experten genehmigt.Wir können durch Links auf unserer Website eine Provision verdienen.©Hearst Magazine Media, Inc. Alle Rechte vorbehalten.